ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

                                                 ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

1. ช่วยทำให้ระบบอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกายมีการเคลื่อนไหว แข็งแรง คงทน และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และอดทนยิ่งขึ้น
2. ทำให้ทรวดทรงสง่างาม
3. ทำให้ร่างกายมีการพัฒนาการตามวัยและแข็งแรง
4. ทำให้จิตใจแจ่มใส
5. ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือด ปอด หัวใจทำงานดีขึ้น เพื่อป้องกันโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และช่วยให้ไม่เป็นลมหน้ามืดง่าย
6. ช่วยผ่อนคลายความเครียด ไม่ซึมเศร้า ไม่วิตกกังวล 
สุขภาพจิตดีขึ้น และนอนหลับสบาย
7. ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น
8. ควบคุมน้ำหนักตัว

17กันยายน 2557

5. กำหนดรายการอาหารล่วงหน้า ควรจะทำเป็นรายสัปดาห์และเตรียนรายการซื่อจองไว้พร้อมกัน

6.มื้อาหาร ตามปกติแล้ว คนไทยรับประทานอาหาร 3 มื้อได้แก่ มื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็นสัดส่วนของอาหารที่ร่างกายได้รับแต่ละวันจึงควรครบ 5หมู่โดยการพิจารณาเลือกรับประทานอาหารมีแนวทางดังนี้
1.มื้อเช้า  อาหารมื้อเช้าควรเป็นอาหารที่ใช้เวลาเตรียมและปรูงแบบง่ายๆใช้เวลาในการเตรียมไม่นาน เพราะเป็นช่วงเวลาเร่งรีบ อาหารเช้าที่นิยม ได้แก่ ข้าวต้มเครื่อง โจ๊กใส่ไข่ ข้าวผัด ข้าวไก่เจียว ขนมปัง ไส้กรอก แซ่นด์วิช เป็นต้น
2.มื้อกลางวัน  อาหารมื้อกลางวันนิยมรับประทานเป้นอาหารจากเดียว และอาจมีผลไม้หรือขนมหวานรรับประทานร่วมด้วยก็ได้ เช่น ข้าวผัด ข้าวขาหมู ก๋วยเตรี๋ยว ข้าวมันไก่ เกาเหลาข้าวเปล่า ข้าวคลุกกะปิ เป็นต้น
3.มื้อเย็น  มื้อเย็นเป้นมื้อที่สำคัญสำหรับคนไทยเพราะเวลาที่ไม่เร่งรีบสามารถใช้เวลาปรุงอาหารได้นาน อาหารมื้อนี้จึงนิยมทำเป็นชุด ประกอบด้วย ข้าวสวย แกงต่างๆ ผัดผัก ยำ ฯลฯ

วิธีการทำขวดแอปเปิ้ลสัตว์เลี้ยงและสีพวกเขาสีออกโปร่งใส

อาหารสำหรับครอบครัวไทย

ครอบครัวไทยส่วนใหญ่รัปประทานอาหาร ข้าว เป็นอาหารหลักและมีอาหารอื่นรับประทานประกอบโดยจัดอาหารเป็นชุด เช่น แกงเผ้ด ผัดผัก และเนื้อทอด เป้นต้น
  การปรุงอาหารของคนไทยในปัจุบัน พยายามเลือกอาหาร ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย  เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วย รสชาติอร่อย ตลอดจนมีการตกแต่งอาหารชวนให้รับประทานมากยิ่งขึ้นนอกจากนี้ยังต้องคำนึงภึง
* 1.จำนวนสมาชิกในครอบครัวว่ามีมากหรือน้อย เพื่อที่จะได้จัดหาอาหารมาเพียงพอกับจำนวนของสมาชิก
* 2. คุณค่าทางโภชนาการ ต้องมีอาหารหลัก 5 หมู่ อย่างครบถ้วนและมีปริมาณพอเพียงซึ่งผุ้ที่มีหน้าที่จัดอาหารให้สมาชิกในครอบครัว ควรจะมีความรู้ด้านโชนาการพอสมควร และนอกจากนี้อาหารจะต้องสะอาด น่ารับประทาน ซึ่งการจัดอาหารให้น่ารับประทานทำไงๆ เช่น แกงเผ็ดที่มีสีแดงของพริก ควรมีผัดผักสดสีเขียว และเนื้อทอดสีน้ำลาตประกอบอยู่ด้วย เป็นต้น
* 3. งบประมาณหรือค่าใช่จ่าย โดยจะต้องกำหนดค่าใช้จ่ายเกี่ยวกับอาหารให้รัดกุม และ รอบคอบ กล่าวคือ ซื้ออาหารภายในวงเงินที่มีอยู่ เช่น ซื้ออาหารที่หาง่ายในท้องถิ่นหรือมีในฤดูกาลก็จะทำให้ได้อาหารราคาถูกและได้คณุค่าทางโภชนาการสูง
* 4.ความสะดวกรวดเร็ว ควรจะประกอบอาหารที่ปรุงง่าย เพื่อประหยัดเวลา

การเลือกบริโถคอาหารและเครื่องดื่ม

อาหารมีความจำเป็นต่อการดำรงชีวิตของคนเราการรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ก็จะช่ววยให้เรามีสุภาพดี ดังนั้น การเลือกรับประทานอาหารจึงควรที่จะคำนึงถึงหลักโภชการด้วย
 * ความหมายของอาหารและโภชนาการ
อาหาร หมายถึง สิ่งที่รับประทานเขัาไปแล้วทำเกิดพลังงานแก่ร่างกาย ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต ซ่องแซมส่วนที่สึกหรอ นอกจากนี้ยังช่วยให้อวัยวะต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างปกติ
    โภชนาการ หมายถึง การเปลี่ยนแปลงอาหารที่รับประทานเข้าสู่ร่างกายแล้ว ร่างกายอาจนำเอาไปใช้ประโยชน์ทั้งในด้านการเจริญเติบโต ทำให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ  ซ่องแซมส่วนที่ต่างๆของร่างกาย หรืออาจเลือกรับประทานไม่ถูกต้อง
    ดังนั้น   การเลือกบรับประทานอาหารให้ถูกต้องตามหลักโภชนาการก็จะทำให้เรามีสุภาพดีทั้้งร่างกาย
 *

9 07 57 เทคโนโลยีรอดเบนด์ไร้สาย

เทคโนโลยีรอดเบนด์ไร้สาย
ระบบการสื่อสารการพัฒนาม่อย่างต่อเนื่องปัจจุบันมีเทคโนโลยีแบบไร้สายที่ได้รับคาวมนิยมอย่างมากมาย เช่น โทรศัพท์เคลื่อนทีี่ที่ใช้ระบบจีเอสเอ็ม(Global System for mobile communication: GSM  )
พัฒนาโทรศัพท์เคลื่อนที่นั้นพัฒนามาหลายรุ่น เทคโนโลยีที่ใช้อยู่ในปัจจุบันมีตั้งแต่ยุคที่ 2(2G) จนถึงยุคที่ 3 (3G) โดยโทรศัพท์เคลื่อนที่ในยุค 2G เริ่มมีการบีบอัดสัญญาณเสียงในรูปแบบดิจิทัลแต่การรับส่งข้อมูลนั้นยังไม่มีประสิทธิภาพมากนักต่อมาผู้ให้บริการมีการตอบสนองความต้องการค้านการรับส่งข้อมูลให้กับลูกค้า โดยพัมนามาเป็นยุคของ2.5Gมีการนำระบบจีพีอาร์เอส ()

เกษตร พอเพียง

ปรัชญาเศรษฐกิจพอเพียง

เกษตร

วีดีโอ เกษตรพอเพียง การทำท่อหยอน้ำใส่ต้นไม้

อาร์เอฟไอดี

อาร์เอฟไอดี(Radio Frequency ldentihcation : RFID)    เป็นเทคโนโลยีที่ใช้คลื่อวิทยุในการอ่านข้อมูล
อาร์เอฟไอดีถูกนำไปใช้ใช้งานต่างๆ เช่น ระบบป้องกันการขโมยสินค้าระบบอ่านบัตรประจำตัวพนักงาน ระบบเกิบค่าผ่านทางต่างๆ โครงสร้างของระบบประกอบด้วยส่วนย่อย 2 ส่วนคือ ทรานสปอนเดอร์(trasponder)และเครื่องอ่าน(tag)
* ทรานสปอดเดอร์
อุปกรณ์ตัวนี้มีลักษณะเป็นสลากหรือชิปติดอยู่บนวัตถุที่ต้องการอ่านข้อมูล เช่น ตัวสินค้า บัตรประจำตัว ผิวหนังสตัว์ หรือฝังอยู่ใตัผิวหนังบางครั้งเรียกทราบสปอนเดอร์ว่า แท็ก (tag)
*เครื่องอ่าน
     เครื่องอ่านเป็นอุปกรณ์ที่ทำหน้าที่อ่าน หรือ ทั้งอ่านและเขียนข้อมูลไปยังทราบสปอนเดอรืโดยใช้คลื่อความถี่วิยุตามมาตรฐานอเร์เอฟไอดีที่ขึ้นอยู่กับการนำไปใช้งานครื่องอ่านบางชนิดเชื่อมกัน คอมพิวเตอร์  เพื่อช่วยในการกระมวณผลเมื่อทราบสปอนเดอร์อยู่ในพื่้นที่บริการของเครื่องอ่าน ทราบสปอนเดอร์จะอยู่ในสถานะ ทำงาน  แต่ถ้าทราบสปอนเดอร์ไม่อยู่อยู่ในพื้นที่บริการจะไม่มีการทำงานใดๆเกิดขึ้น
 ถ้าแบ่งทราบสปอนเดอร์ตามแหล่งจ่ายพลังงานจะแบ่งได้เป็น 2 กลุ่มคือ แบบที่มีแหล่งจ่ายพลังงานไฟฟ้าภายในและแบบที่ไม่มีแหล่งจ่ายพลังงานไฟฟ้าแต่งจะรับครื่นวิทยุจากจากเครื่องอ่านแล้วเหนี่ยวนำให้เกิดพลังงานไฟ้ฟ้าขึ้นมาใช้งานเอง
ในปัจจุบันมีการปรัยุกต์ใช้เอาร์ในหลายด้าน มีการออกแบบทรานสปอนเดอรืลักษณะต่างๆให้เหมาะกับใช้งาน

ตอนที่ 1 การเลือกบริโภคอาหารและเครื่องดื่ม

อาหารมีความจำเป็นต่องการดำเนินชีวิตของคนเราการรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ก็จะช่วยให้เรามีสุขภาพดี ดังนั้น ก่ารเลือกรับประทานอาหารจึงควรที่คำนึงถึงหลักการด้วย
ความหมายของอาหารและโภชนาการ
อาหาร หมายถึง สิ่งที่รับประทานเข้าไปแล้ทำให้เกิดพลังงานแก่ร่างกาย ช่วยให้ร่างกาย เจริญเติบโตซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ นอกจากนี้ยังช่วยให้อวัวะต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างปกติ
  โภชนการ หมายถึง การเปลี่ยนแปลงอาหารที่รับประทานเข้าสู่ร่างกายแล้ว ร่างการอาจนำเอาไปใช้ประโยชน์ทั้งในด้านเจริญเติบโต ทำร่างกายทำงานได้ตามปกติ และซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกาย หรืออาจเกิดโทษถ้ารับประทานไม่ถูกต้อง
ดังนั้น การเลือกรับประทานอาหารให้ถูกต้องตามหลักโภชนการก็จะทำให้เรามีสุขภาพดีทั้งกายแล้ะใจ
ความสำคัญของอาหารและโภชนการที่มีผลต่อสุขภาพ
สุขภาพ หมายถึงสภาวะที่สมบูรณ์ของร่างกายและจิตใจที่ปราศจากโร๕ภัยไข้เจ็บทำให้สามารถดำรง 
ชีวิตอยู่ในสังคมได้อยางมีความสุข คังนั้น การมีสุขดีจึงควรเริ่มต้นจากการรู้จักเลือกรับประทานอาหารให้พอเหมาะและได้สัดส่วนกับคาวมต้องการของร่างกายรวมไปถึงการหุงต้มอย่างถูกวิธิ มีสารอาหารครบถ้วน และร่างกายสามารถนำสารอาหารเหล่านั้นไปใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่
    มีอาหารสำคัญต่อร่างกายของมนุษย์โดยสรุป ดังนี้
1.ใช้พลังงานและความอบอุ่นแก่ร่างกาย โดยปกติการเนินชีวิตประจำวันของคนเรจะมีกิจกรรมต่างๆมากมาย เช่น การอ่าบน้ำ แปรงฟัน  เดิน วิ่ง เล่นกีฬา ทำงาน เป็นต้น
กิจกรรมเหล่านี้จำเป็นต้องใช้พลังงานทั้งสิ้น ซึ้งพลังงานดังกล่าวได้มาจากอาหารที่รับประทานอาหารเข้าไปหากได้รับอาหารไม่เพียงพอ ก็จะเป็นโรคขาดสารอาหาร ร่างกายทรุดโทรม สุขภาพอ่อนแอ ไม่มีแรงทำงาน
2.เสริมสร้างความเจริญเติบโตให้แ่ก่ร่างกาย  ร่างกาย ของคนเรามีการเจริญเติบโตอยู่ตลอดเวลา ส่วนประกอบของร่างกาย  เช่น กระดูก กล้ามเนื้อ เส้นผม เป้นต้น จะเจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่ ถ้ารับประทานอาหารที่ถูกส่วน ครบถ้วนเพียงพอต่อคาวมต้องการของร่างกาย 
3.ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย  ร่างกาย เมื่อถูกใช้ไปนานๆ ก็ต้องมีเซลล์ตายไปหรือบางส่วนสึกหรอให้บกพร่องไปตามธรรมชาติ ร่างกาย ต้องได้รับประทานอาหารเพื่อนำไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอให้สมบูรณ์แข็งแรงและใช็งานได้ดีดังเดิม
4.ช่วยให้ร่างกาย มีภมิต้านทานโรค การมีสุจภาพดีไม่มีโรคภัยไข้เจ็บเบียดเบียนเป็นลาภอัรประเสริฐที่สุด สุขภ่พดีการไม่มีโรคภัยต่างๆ ร่างกาย ที่ได้รับอาหารเพียงพอจะสร้างภูมิคุ้มกันโรคขึ้นมาต่าต้านเชื้อโรคหรือแปลงปลอมต่างๆ

เทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสาร

1.1ระบบบอกตำแหน่ง
ปัจจุบันมีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ชนิดหนึ่งที่ใช้บอกตำแหน่งบนพื้นโลกได้ที่รู้จักกันในชื่อของจีพีเอส
(Global Positioning System: GPS ) ซึ่งจะทำงานร่วมการดาวเทียมที่โคจรอยู่รอบโลก ในระดับคาวมสูงประมาณ 20.200 กิโลเมตรทำให้สามารถบอกตำแหน่งได้ทุกแห่งบนโลก โคยคาวมแม่นยำขึ้นอยู่กับจำนวนดาวเทียมทีจีทีเอสทำงานร่วมและสภาพ ในปัจจุบันได้นำระบบนี้มาใช้ด้านต่างๆมากมาย เช่น การหาตำแหน่งบนพื้นโลก การมาสร้างเป็นระบบนำทาง(navigator system)การใช้ติดตามบุคคลหรือติดตามยานพาหนะ นอกจากนี้ระบบจีทีเอสยังสามารถนำมาใช้อ้างอิงเพื่อปรับตั้งเวลาให้ถูกต้อง โดยใช้เวลาจากดาวเทียมทุกซึ่งมีเวลาทีตรงกัน

เริ่มต้นวันเปิดเทอร์ ปีการศึกษา2557

การประดิษฐ์ของเล่นจากเศษวัสดุเหลือใช้

เกษตร พอเพียง

เกษตร พอเพียง